Zasady wykonywania asan
1. Przed przystąpieniem do asan weź pół-kąpiel lub pełną kąpiel.
2. Nie wykonuj asan w miejscu otwartym, bo możesz nagle się odsłonić przeziębić. Ćwicząc w domu, należy zwracać uwagę na to, aby okna były otwarte, dając możliwość przepływu powietrza.
3. Żaden dym nie może przedostawać się do miejsca, gdzie ćwiczysz asany (łącznie z dymem kadzidełkowym).
4. Kobiety powinny posiadać ściśle dopasowaną bieliznę i biustonosz.
5. Asany należy wykonywać na kocu lub na macie. Nie rób tego na gołej ziemi, bo może dojść do przeziębienia, a także mogą ulec zniszczeniu pewne wydzieliny wytwarzane podczas praktyki asan.
6. Ćwicz jedynie wówczas, gdy oddech przepływa głównym strumieniem przez lewe nozdrze lub przez oba; nie ćwicz, kiedy przepływa głównie przez prawe.
7. Najbardziej zalecany dla osób praktykujących joge jest pokarm sattviczny.
8. Nie ćwicz o pełnym żołądku. Nie wolno wykonywać asan przez dwie i pół do trzech godzin po posiłku.
9. Po asanach wymasuj starannie ręce, nogi i całe ciało, szczególnie stawy.
10. Po masażu ułóż się do shavasany /pozycji zmarłego/ na przynajmniej trzy minuty.
11. Po shavasanie nie stykaj siÄ™ z wodÄ… przez minimum 10 minut.
12. Po asanach możesz pójść na spacer w spokojne miejsce.
13. Jeżeli po asanach musisz wyjść na dwór; a temperatura ciała nie doszła jeszcze do normalnego poziomu, lub jeśli jest różnica pomiędzy temperaturą wewnątrz pomieszania a temperaturą na zewnątrz, musisz okryć przed wyjściem szczególnie dolne części ciała.
Jeżeli możesz, weź głęboki wdech w pomieszczeniu i zrób wydech po wyjściu na dwór. Uchronisz się w ten sposób przed przeziębieniem.
14. Nie zakazuje się wykonywania innych ćwiczeń; biegów czy uprawiania sportu, ale nie wolno robić tego zaraz po asanach.
15. Podczas menstruacji, ciąży i miesiÄ…ca po porodzie kobietom nie wolno wykonywać asan ani żadnych innych ćwiczeÅ„. Asany do medytacji mogÄ… być wykonywane w każdych warunkach – najlepsze do tego celu sÄ…: padmasana, siddhasana i viirasana.
Zasady wykonywania asan
1. Przed przystąpieniem do asan weź pół-kąpiel lub pełną kąpiel.
2. Nie wykonuj asan w miejscu otwartym, bo możesz nagle się odsłonić przeziębić. Ćwicząc w domu, należy zwracać uwagę na to, aby okna były otwarte, dając możliwość przepływu powietrza.
3. Żaden dym nie może przedostawać się do miejsca, gdzie ćwiczysz asany.
4. Kobiety powinny posiadać ściśle dopasowaną bieliznę i biustonosz.
5. Asany należy wykonywać na kocu lub na macie. Nie rób tego na gołej ziemi, bo może dojść do przeziębienia, a także mogą ulec zniszczeniu pewne wydzieliny wytwarzane podczas praktyki asan.
6. Ćwicz jedynie wówczas, gdy oddech przepływa głównym strumieniem przez lewe nozdrze lub przez oba; nie ćwicz, kiedy przepływa głównie przez prawe.
7. Spożywaj pokarm sattviczny.
8. Nie ćwicz o pełnym żołądku. Nie wolno wykonywać asan przez dwie i pół do trzech godzin po posiłku.
9. Po asanach wymasuj starannie ręce, nogi i całe ciało, szczególnie stawy.
10. Po masażu ułóż się do shavasany /pozycji zmarłego/ na przynajmniej trzy minuty.
11. Po shavasanie nie stykaj siÄ™ z wodÄ… przez minimum 10 minut.
12. Po asanach możesz pójść na spacer w spokojne miejsce.
13. Jeżeli po asanach musisz wyjść na dwór; a temperatura ciała nie doszła jeszcze do normalnego poziomu, lub jeśli jest różnica pomiędzy temperaturą wewnątrz pomieszania a temperaturą na zewnątrz, musisz okryć przed wyjściem szczególnie dolne części ciała.
Jeżeli możesz, weź głęboki wdech w pomieszczeniu i zrób wydech po wyjściu na dwór. Uchronisz się w ten sposób przed przeziębieniem.
14. Nie zakazuje się wykonywania innych ćwiczeń; biegów czy uprawiania sportu, ale nie wolno robić tego zaraz po asanach.
15. Podczas menstruacji, ciąży i miesiÄ…ca po porodzie kobietom nie wolno wykonywać asan ani żadnych innych ćwiczeÅ„. Asany do medytacji mogÄ… być wykonywane w każdych warunkach – najlepsze do tego celu sÄ…: padmasana, siddhasana i viirasana.
Wczytywanie...